JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY, JAK POSÍLIT IMUNITU
Co je imunitní systém
Imunitní systém je velmi složitý mechanismus, který brání organismus proti infekcím, toxinům, nádorovým buňkám a mikroorganismům (bakterie, viry, atd.) pocházejícím z vnějšího nebo vnitřního prostředí.
Imunitu lze dělit na nespecifickou a specifickou. Nespecifická imunita (= přirozená, vrozená) je společná pro všechny. S ní se narodíte a v průběhu života se nemění. Specifickou imunitu (= adaptivní, získaná) získáváte v průběhu života a je důležitá v obraně proti mikroorganismům, se kterými se setkáte během života.
Pokud dojde k oslabení imunity, tak se tělo nedokáže ubránit nebezpečným, ani běžným onemocněním.
Čím je imunitní systém ovlivněn
Funkce imunitního systému je odrazem vašeho životního stylu. A způsob života můžete ovlivnit svým přístupem.
Jak vzniká nemoc
Každá nemoc je následkem oslabeného, vyčerpaného nebo poškozeného imunitního systému. Ne – moc znamená, že nemáte moc nad tělem, a proto přichází nemoc. Je to příležitost k zastavení a získáváte novou šanci začít znovu od začátku. Je důležité poslouchat, co vám tělo říká. Ptát se sami sebe v tichu a klidu. Nemoc odezní, až když si uvědomíte co se děje.
U dětí nemoc znamená zastavení pro rodiče.
Jednoduché kroky pro posílení imunity
Mějte pestrý a vyvážený jídelníček. Výživa dodává tělu látky potřebné k růstu, výstavbě a obnově tkání, dodává energii pro všechny činnosti a chrání vás před negativními vlivy prostředí. Správná výživa má důležitou roli v prevenci nemocí, zkvalitňuje život člověka a umožňuje vám veškeré aktivity. Základem stravy je dostatek energie a všech živin, aby tělo mělo z čeho fungovat – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny, kvalitní oleje, atd.
Vyhýbejte se fastfoodům, jednoduchým cukrům, vysoce zpracovaným potravinám, ztuženým tukům, alkoholu, kouření a stresu, jelikož vše vyjmenované ovlivňuje složení střevního mikrobiomu (brání růstu dobrých bakterií a podporuje růst škodlivých bakterií).
Pečujte o svůj střevní mikrobiom, protože asi 70 % imunitního systému je ve střevech.
Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu a na slunci.
Nepodceňujte spánek, protože je velmi důležitý a hraje ve vašem životě důležitou roli. Pro správnou regeneraci organismu je důležitý spánek alespoň 7 – 8 hodin.
Naučte se pracovat se stresem pomocí relaxačních metod (akupresura, dýchání, meditace, masáže, atd.), fyzické aktivity (procházky do přírody, intenzivnější cvičení, atd.), různých technik (např. EFT, mindfulness, práce s tělem, vizualizace).
Uvažujte pozitivně. Díky tomu dochází ke snižování depresí, úzkostí a bolesti, ke zvyšování odolnosti vůči nemocem, zlepšení psychické a fyzické pohody.
Zaměřte se na dobré vztahy (se sebou, s partnerem, s rodinou, s přáteli, v práci). Vztahy z hlediska psychosomatiky ovlivňují zdraví.
Jaké potraviny zařadit
Přirozená probiotika dodávají přátelské střevní bakterie, které podporují imunitní systém – kefír, fermentované mléčné výrobky, fermentovaná zelenina. Denně byste měli do jídelníčku zařadit alespoň 1 kysaný mléčný výrobek.
Prebiotika jsou potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu a mají pozitivní zdravotní účinky – ovoce, zelenina, obiloviny, luštěniny. Každý den by měl jídelníček obsahovat alespoň 150 – 300 g ovoce, 400 – 600 g zeleniny. Luštěniny je vhodné zařadit 2x týdně. Doporučený denní příjem vlákniny u dospělého člověka je 25 – 30 g.
Omega 3 mastné kyseliny mají pozitivní vliv na imunitní systém – tučné ryby, ořechy, semínka, lněný olej. Denní příjem by měl být 250 – 1000 mg (příjem do 3000 mg se považuje za neškodný).
Potraviny bohaté na antioxidanty – borůvky, brusinky, ostružiny, maliny, jablka, cibule, citrusy, semínka.
Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B (především B1, B2, B3, B9), které regulují imunitní systém – libové maso, kvasnice, ořechy, obiloviny, mléčné výrobky, zelenina.
Potraviny bohaté na vitamin C – rakytník, šípek, černý bez, maqui, aronie, citrusové plody, černý rybíz.
Potraviny bohaté na vitamin A – stimuluje protilátkovou imunitu – máslo, mléčné výrobky, vejce, játra, rybí tuk.
Potraviny bohaté na vitamin D – podpora imunity – mořské ryby, tuk, játra, vejce, maso.
Potraviny bohaté na vitamin E – posiluje imunitní systém – rostlinné oleje, ořechy, mandle, ryby, vejce, zelenina, celozrnné obiloviny.
Česnek se používá k prevenci nebo širokospektrá potravina na nejrůznější problémy. Obsahuje také vysoké množství rozpustné vlákniny, která funguje jako prebiotikum a zlepšuje činnost střevního mikrobiomu.
Kurkuma má antivirové, antibakteriální a protizánětlivé účinky. Podporuje normální funkci imunitního systému.
Zázvor posiluje obranyschopnost, usnadňuje dýchání a vykašlávání. Je skvělý na prohřátí organismu.
Hlíva ústřičná má příznivý vliv na imunitní systém. Zvyšuje odolnost proti různým infekcím a zánětům.
K ochraně před infekcí má svůj velký význam i dodržování pitného režimu.
Jaké doplňky můžete užívat
Probiotika jsou přátelské bakterie, které pomáhají správnému trávení a optimalizují složení bakterií ve střevě.
Vitamin C (DDD* = 100 mg) posiluje imunitu a pomáhá v boji proti infekcím.
Vitamin D3 (DDD* vitamin D = 20 μg) a K2 (DDD* vitamin K = 70 μg) jsou vhodné pro podporu imunity.
Vitamin E (DDD* = 12 mg) posiluje imunitní systém a působí antioxidačně.
Zinek (DDD* = 10 mg) a selen (DDD* = 70 μg) podporují specifickou (získanou) imunitu.
Koenzym Q10 má antioxidační účinky, podporuje regeneraci, procesy hojení, imunitní systém a pozitivně ovlivnění funkci buněk.
Beta glukany pomáhají vyživovat buňky imunitního systému, makrofágy (buňky první linie imunity a odstraňují původce infekce), mikrofágy, leukocyty, lymfocyty, odstraňují poškozené buňky a tkáně, mají antioxidační účinky.
Carnosin zvyšuje efektivitu imunitního systému, posiluje schopnost svalů a vlasů, zlepšuje spánek, zpomaluje proces stárnutí.
Colostrum napomáhá proti virovému a bakteriálnímu onemocnění.
Chlorella výrazně detoxikuje a posiluje imunitní systém.
POZOR u doplňků stravy!
Spousta se jich užívá maximálně 3 měsíce, jelikož mohou poškodit organismus!
Některé mohou ovlivňovat účinky některých léků!
Užívejte pouze kvalitní doplňky!
Čím lze ještě podpořit imunitní systém
Třapatka nachová (= echinacea purpurea) zabíjí bakterie a viry, posiluje nespecifický imunitní systém, jehož včasná reakce na viry je rozhodující v době epidemií a podzimních nemocí.
Ženšen pravý (= panax ginseng) působí na oběhový systém, na centrální nervovou soustavu, na soustavu žláz s vnitřní sekrecí a imunitní systém.
Divizna malokvětá
Yzop lékařský
Tymián obecný
Rozmarýna lékařská
Puchratka kadeřavá
ZÁVĚREČNÉ TIPY A RADY
-> Dbejte na pestrou a vyváženou stravu.
-> Starejte se o svůj střevní mikrobiom.
-> Vyhýbejte se všemu, co škodí vašemu mikrobiomu a tělu.
-> Choďte pravidelně na procházky.
-> Mějte dostatek spánku.
-> Dělejte to, co vás baví a přináší vám radost.
-> Zaměřte se na pozitivní myšlenky.
-> Pečujte o vztahy ve svém životě.
Bc. Karolína Růžičková
Jsem koučka, certifikovaný praktik EFT a Access Bars®, masérka, výživová poradkyně a lektorka.
Pomáhám ženám objevit cestu k vnitřní spokojenosti, vyrovnanosti, sebehodnotě a zdravějšímu životu. Ráda se věnuji maminkám, kterým pomáhám zvládat mateřské výzvy, a také je učím, jak efektivně pracovat s emocemi jejich dětí. Více o mně se dozvíte ZDE.
Nechcete na nic čekat a udělat první krok hned teď? Vyberte si na stránce ZDARMA PRO VÁS
Zajímá vás, jak spolu můžeme rozjet vaši změnu? Tak koukněte na stránku CO NABÍZÍM
Vysvětlivky k článku
DDD = doporučený denní příjem