JEDNODUCHÉ ZPŮSOBY, JAK POSÍLIT IMUNITU

Co je imunitní systém

Imunitní systém je komplexní obranný systém vašeho těla. Tvoří ho celá řada buněk, tkání a orgánů, které spolupracují a pomáhají organismu reagovat na cizorodé látky a mikroorganismy, se kterými se během života setkáváme.

Imunitu lze dělit na nespecifickou a specifickou. Nespecifická imunita (= přirozená, vrozená) je společná pro všechny. S ní se narodíte a v průběhu života se nemění. Specifickou imunitu (= adaptivní, získaná) získáváte v průběhu života a je důležitá v obraně proti mikroorganismům, se kterými se setkáte během života.

Pokud imunitní systém nefunguje správně, může být obranyschopnost organismu narušena. Zároveň ale platí, že ani dobře fungující imunitní systém neznamená, že nikdy neonemocníte.

A důležitá věc je, že imunita není jeden orgán, který můžete jednoduše posílit. Je to celý systém, a proto mi dává větší smysl mluvit o tom, jak podpořit jeho normální fungování a vytvořit tělu dobré podmínky.

Můžete si to představit třeba jako bezpečnostní systém domu. Můžete mít ten nejlepší bezpečnostní systém, ale pokud odjedete a zapomenete ho zapnout, tak vám je celkem k ničemu.

A podobně je to i s vaším imunitním systémem. Je to váš přirozený obranný systém, ale potřebuje, aby jednotlivé části správně fungovaly a měly k tomu dobré podmínky. Nemůžete zařídit, že se s žádným virem nebo bakterií nikdy nesetkáte, ale můžete se starat o to, aby vaše tělo bylo co nejlépe připravené se s nimi vypořádat.

Jak souvisí životní styl s imunitou

Na fungování imunitního systému má vliv celá řada faktorů – mimo jiné strava, dostatek některých vitaminů a minerálních látek, pohyb, spánek, stres, kouření, alkohol nebo péče o střevní mikrobiom.

Neznamená to, že pokud děláte všechno správně, nikdy neonemocníte. Znamená to ale, že můžete svému tělu vytvářet podmínky, ve kterých může imunitní systém normálně fungovat.

Jednoduché kroky pro posílení imunity

Mějte pestrý a vyvážený jídelníček

  • Tělo potřebuje dostatek energie, bílkovin, vitaminů, minerálních látek a dalších živin, aby mohlo správně fungovat. Základem by měla být pestrá strava obsahující například zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, luštěniny, kvalitní zdroje bílkovin a zdravé tuky.

  • Snažte se omezovat nadměrnou konzumaci vysoce průmyslově zpracovaných potravin, sladkostí a fastfoodu.

Pečujte o svůj střevní mikrobiom

  • Střevo je významným místem, kde dochází ke kontaktu vašeho těla s okolním prostředím, a imunitní systém je se střevem úzce propojený. Pomoci může pestrá strava s dostatkem vlákniny a pravidelné zařazování potravin, které obsahují probiotické kultury.

Pitný režim

  • Voda je pro vaše tělo samozřejmě důležitá a hydratace je jednou z těch věcí, které máte často úplně ve svých rukou.

Nepodceňujte spánek

  • Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci a celkové fungování organismu. Potřeba spánku je individuální, proto není nutné lpět na přesném čísle – důležité je vnímat, zda svému tělu dopřáváte dostatek času na odpočinek.

Nezapomínejte na pohyb na čerstvém vzduchu a na slunci

  • Pohyb nemusí znamenat hodinový trénink. Může to být procházka, jízda na kole, plavání, cvičení doma, schody místo výtahu. Důležité je, aby se vaše tělo pravidelně hýbalo.

  • A za mě platí jedna jednoduchá věta: Nejlepší pohyb není ten nejtvrdší. Je to ten, který dokážete dělat pravidelně.

Pečujte také o svou psychickou pohodu

  • Práce se stresem, relaxace, dechová cvičení, meditace, pohyb, čas v přírodě nebo aktivity, které vám dělají radost, mohou být součástí zdravého životního stylu a péče o celkovou pohodu.

Nezapomínejte ani na vztahy a sociální kontakt

  • Čas strávený s lidmi, se kterými se cítíte dobře, může být důležitou součástí psychické pohody a celkové kvality života.

Jaké potraviny zařadit

Neexistuje jedna potravina, která by vám „posílila imunitu“. Mnohem důležitější je pestrost celého jídelníčku.

Probiotické potraviny: kefír, jogurt a další fermentované potraviny.

Potraviny bohaté na vlákninu: zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy a semínka.

Zdroje kvalitních tuků: například tučné ryby, ořechy, semínka a rostlinné oleje.

Potraviny bohaté na vitaminy a minerální látky: pestrá kombinace zeleniny, ovoce, celozrnných potravin, luštěnin, masa, ryb, vajec a mléčných výrobků podle individuálních preferencí.

A hlavně – nestavte jídelníček na jedné „superpotravině“. To nejcennější je právě pestrost.

A co doplňky stravy?

Doplňky stravy mohou být jedním z dílků skládačky, ale neměly by nahrazovat pestrou stravu, dostatek spánku, pohyb ani další základy zdravého životního stylu.

Pokud přemýšlíte o jejich zařazení, je dobré dívat se na konkrétní složení, množství jednotlivých živin a na to, zda vám jejich doplnění skutečně dává smysl.

Mezi látky, které mají v organismu mimo jiné funkci související s normálním fungováním imunitního systému, patří například vitamin C, vitamin D, zinek nebo selen. Jejich případné doplňování by vždy mělo vycházet z jídelníčku a individuální situace člověka.

CO VÁM MOHU DOPORUČIT DÁLE

Nevíte, kde začít nebo co by právě pro vás dávalo největší smysl?

-> Pojďme společně probrat, co aktuálně řešíte a jaký krok by pro vás mohl být vhodný: 30minutové úvodní setkání ZDARMA

Už víte, co právě potřebujete nebo co vás zajímá?

-> Poradenství v oblasti výživy: individuální rozvojové setkání

-> Práce se stresem, myslí a emocemi: individuální rozvojové setkání nebo sezení Access Bars®

-> Restart těla: CellReset

-> Doplnění důležitých látek: podpora těla zevnitř

-> Střevní mikrobiom: záznam tematického večera

-> Imunita: záznam tematického večera

-> Doplňky stravy od Fitline:

(Pokud chcete získat produkty za nižší cenu registrujte se ZDE)

Jsem Karolína Růžičková – zdravotnická záchranářka a celostní průvodkyně změnou.

Pomáhám ženám, které už nechtějí jen přežívat – jsou unavené, zahlcené a mají pocit, že se točí v kruhu – znovu najít cestu k sobě a k většímu klidu, energii, zdraví a spokojenosti, aby se mohly konečně cítit dobře ve svém těle i životě.

Více o mně se dozvíte ZDE.